Colágeno para la Piel: Beneficios, Tipos y Cuándo Tomarlo

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo. A partir de los 25 años, la producción cae 1% anual. A los 50, producimos un 50% menos. Esta pérdida se traduce en arrugas y pérdida de firmeza.

Funciona el colágeno oral

Los péptidos de colágeno hidrolizado (moléculas pequeñas) sí se absorben y estimulan la producción endógena de colágeno, elastina y ácido hialurónico en los fibroblastos de la dermis.

Tipos de colágeno para la piel

Tipo I — El más importante

El 90% del colágeno de la piel. Responsable de firmeza y elasticidad. Mejor fuente: colágeno marino (mejor biodisponibilidad).

Tipo III — Sinergista

Siempre acompaña al tipo I en piel joven. Los suplementos tipo I+III son los más completos para belleza.

A qué edad empezar

• 25-30 años: preventivo
• 30-40 años: recomendado
• 40+ años: muy recomendado

Dosis y forma óptima

• 5-10g de colágeno hidrolizado al día
• Siempre con vitamina C
• Resultados desde las 8-12 semanas de constancia

Beneficios documentados

• Mejora de elasticidad en 4-8 semanas
• Reducción de arrugas finas
• Mayor hidratación cutánea
• Uñas y cabello más fuertes

Fuentes alimentarias

• Caldo de huesos
• Piel de pescado
• Gelatina natural
• Pollo (tendones y piel)