El masaje de relajación reduce el cortisol (hormona del estrés), activa el sistema parasimpático y libera endorfinas. Realizarlo correctamente en casa proporciona los mismos beneficios fisiológicos que uno profesional básico.
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Beurer MG 70 Masajeador Eléctrico Shiatsu
BodyKraft Foam Roller Rodillo de Masaje
Preparación del espacio
- Habitación cálida (el frío tensa los músculos)
- Luz tenue o velas
- Música suave o sonidos naturales
- Toalla limpia y superfície firme pero acolchada
- Aceite de masaje calentado entre las palmas antes de aplicar
Los mejores aceites para masaje relajante
- Lavanda: el más relajante, estudios confirman efecto ansiolítico
- Manzanilla: calmante y antiinflamatorio suave
- Sándalo: muy relajante, sedante suave
- Aceite base de almendras: suave, ideal para pieles sensibles
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Theragun Mini Masajeador Pistola Percusión
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Comforday Masajeador Eléctrico Pie Shiatsu
Técnicas básicas de masaje relajante
Effleurage (deslizamiento)
Movimientos largos, lentos y continuos con toda la palma de la mano. Es el movimiento de inicio y cierre de toda sesión. Calma el sistema nervioso y calienta el tejido para los siguientes movimientos.
Petrissage (amasado)
Movimientos de amasado suave donde se levanta, amasa y suelta el tejido muscular. Muy efectivo en hombros, cuello y espalda donde se acumula la tensión.
Fricción circular
Con las yemas de los dedos, círculos sobre zonas de tensión específica. Especialmente efectivo en la base del cráneo, entre los omóplatos y a los lados de la columna.
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Automasaje de 10 minutos
- Cuello: círculos con los dedos desde la base del cráneo hacia los hombros
- Hombros: aprieta y suelta el trapecio con la mano contraria
- Cuero cabelludo: círculos con los dedos como si lavas el pelo
- Pies: pulgar haciendo círculos en el arco plantar
- Manos: masaje ciruclar entre los metacarpos con el pulgar contrario